Bom, voltando a rotina, meio devagar. Depois da viagem, minha geladeira estava uma desolação só. Tive que cavar fundo pra achar alguma fruta boazinha pras lancheiras das crianças. Ou seja, eu não levei frutas para o meu lanche no trabalho. Hoje mandei meio mal e, como fui fazer sacolão depois do trabalho, acabei não me exercitando. Mas, chá comigo. Amanhã vou fazer tudo bem certinho. Agora minha geladeira tá bonitinha e achei umas maçãs lindonas.
Olha só como foi:
7:00 1 copo de ades original zero (30) = 30
10:00 1 pão com manteiga (110) e um café com leite (70) = 180
12:00 1 hamburguer com maionese e cebola (140) + batata frita (90) + refri light (0) = 230
14:00 1 doce de abóbora (60) = 60
20:00 2 col arroz (35) + cozido de legumes japonês (30) = 65
Total: 565 notas
É, tenho que tomar mais cuidado com a Genoveva.....
domingo, 24 de junho de 2012
terça-feira, 19 de junho de 2012
Um monte de posts atrasados!
Dia 2.
Hoje foi um dia mais certinho. Mandei bem.
Fui a manicure na hora do almoco e quis almocar bem rápido. Escolhi um quilinho de comida mineira, mas fiquei bem decepcionada: muito ruim. A unica coisa bonita no buffet era o torresminho e não me reprimi: peguei 3 (bem pequenininhos). Ficou assim:
7:00 - 1 copo ades original zero (30) = 30
9:00 - pao frances (60) com queijo branco (60) = 120
13:00 - 4 col tutu (70) + 1 bisteca (60) + 3 torresmos (80) + verduras (0) = 180
15:00 - 1 tangerina (25) = 25
17:00 - 1/2 xic banana chips (35) = 35
19:00 - sopa (20) + 1/2 pao frances (30) = 110
Total: 470 notas
Marquei só 20 notas para a sopa porque ela estava horrível tadinha. Era uma sopa desidratada que eu tinha comprado num natureba perto do trabalho. Achei a ideia boa: prática, rápida e barata. Se fosse gostosa, seria tudo de bom. Se, né... porque no caso, tinha gosto de nada com cobertura de ar.
*
Dia 3
Dia frio, preguica, ansiedade. Que perigo! Estou me preparando para viajar. Só eu e meu amor. Será que as crianças vão ficar numa boa? A mais velha, acho que sim, mas é a primeira vez que o caçula fica longe de nós. Coração na mão. Coração apertado. São só 3 dias, mas mesmo assim...
E este é um grande desafio: viajar e continuar na linha. Qual a estratégia? Bom, vou tentar me manter dentro das 450 notas diarias (já que nesses dias não vou me exercitar). Vou comer e beber o que quiser, mas em quantidades pequenas. Se extrapolar, vou tentar não superar as 630 notas, que é o consumo de manutenção de peso. Sem stress.
Talvez eu não consiga postar durante a viagem, mas vou continuar anotando e posto tudo de uma vez quando voltar.
Hoje foi assim:
7:00 - 1 copo ades original zero (30) = 30
9:00 - pao frances (60) com maionese (10) + cafe com adocante (0) = 70
10:30 - 1/2 hershey's paçoca(50) = 50
12:00 - 1/4 galeto assado (60) + 4 col farofa(70) + 5 poletas fritas (100) + salada verde (0) + 1 pao de mel recheado (100) = 330
19:00 - 1 pedaco de pizza calabresa (90) = 90
Total: 570 notas
Atividade física: 40 minutos caminhada
É, hoje rolou um pequeno pé na jaca na hora do almoco. Descobrimos uma galeteria deliciosa e barata perto do escritório. Amei as polentas e me excedi. Além disso, me deu uma vontade braba de chocolate. Mas, tudo bem, um pequeno pe na jaca e vamos em frente.
*
Dia 4
Dia da viagem propriamente dita. Exame de sangue em jejum. Correria, planejamento. Voo atrasado e espera com salgadinhos e bebidas a disposicao. Um dia bem "erradinho".
10:00 1 pastel (115) - 115
15:00 2 col arroz (35) + 1 ped carne assada (50) + 2 col creme de espinafre (50) = 135
17:00 porcao pequena de salgadinho assados (100) - 100
18:00 2 taças de vinho - 100
21:00 2 col macarrao ao sugo (35) + salada (0) + doce peq (50) - 75
Total: 525 notas
*
Dia 5
Primeiro dia da viagem, saido de Santiago em direção ao vale do Conchágua.
09:30 castanhas de caju (125) - 125
11:00 1 hot dog grande (90) + 1/2 ginger ale (30) - 120
17:00 degustacao de vinhos (60) - 60
19:00 caldillho de congrio (sopa de frutos do mar) (100) + 1 taça de vinho (60) - 160
Total: 465 notas
*
Dia 6
Segundo dia de viagem.
10:00 1 fatia de pao com manteiga (60) + cafe (0) - 60
10:30 degustação de vinhos (60) - 60
12:30 degustação de vinhos (60) - 60
14:00 sopa de abobora (15) + costelinha de porco assada (60) + 3 col pure de batata (105) - 180
20:00 talharine ao pesto com frutos do mar (150) - 150
Total:510 notas
*
Dia 7
Terceiro dia de viagem e volta para casa.
7:30 2 fatias de pão + manteiga (120) + cafe + 1 porcao peq frios (70) + cafe + leite (70) - 260
14:00 nhoque a bolonhesa (140) + 1/2 taca vinho (40) - 180
20:00 3 col arroz (50) + bife (50) + chuchu e brocolis (15) - 115
22:00 1 chocolate pequeno (50) - 50
Total: 605 notas
*
Ufa! balanço destes dias: nada mal. Extrapolei durante a viagem, mas não atingi as 630 notas, que é o consumo de manutenção! E isso bebendo vinho numa quantidade muito maior que a habitual. E sem me abster de nada: comi bobagens quando tive vontade, comi tudo o que me apeteceu. Estou bem contente mesmo! Agora, voltando as 450 notas diarias. Para o alto e avante!
Algums fotinhos das comidas e bebidas maravilhosas desta viagem:
Hoje foi um dia mais certinho. Mandei bem.
Fui a manicure na hora do almoco e quis almocar bem rápido. Escolhi um quilinho de comida mineira, mas fiquei bem decepcionada: muito ruim. A unica coisa bonita no buffet era o torresminho e não me reprimi: peguei 3 (bem pequenininhos). Ficou assim:
7:00 - 1 copo ades original zero (30) = 30
9:00 - pao frances (60) com queijo branco (60) = 120
13:00 - 4 col tutu (70) + 1 bisteca (60) + 3 torresmos (80) + verduras (0) = 180
15:00 - 1 tangerina (25) = 25
17:00 - 1/2 xic banana chips (35) = 35
19:00 - sopa (20) + 1/2 pao frances (30) = 110
Total: 470 notas
Marquei só 20 notas para a sopa porque ela estava horrível tadinha. Era uma sopa desidratada que eu tinha comprado num natureba perto do trabalho. Achei a ideia boa: prática, rápida e barata. Se fosse gostosa, seria tudo de bom. Se, né... porque no caso, tinha gosto de nada com cobertura de ar.
*
Dia 3
Dia frio, preguica, ansiedade. Que perigo! Estou me preparando para viajar. Só eu e meu amor. Será que as crianças vão ficar numa boa? A mais velha, acho que sim, mas é a primeira vez que o caçula fica longe de nós. Coração na mão. Coração apertado. São só 3 dias, mas mesmo assim...
E este é um grande desafio: viajar e continuar na linha. Qual a estratégia? Bom, vou tentar me manter dentro das 450 notas diarias (já que nesses dias não vou me exercitar). Vou comer e beber o que quiser, mas em quantidades pequenas. Se extrapolar, vou tentar não superar as 630 notas, que é o consumo de manutenção de peso. Sem stress.
Talvez eu não consiga postar durante a viagem, mas vou continuar anotando e posto tudo de uma vez quando voltar.
Hoje foi assim:
7:00 - 1 copo ades original zero (30) = 30
9:00 - pao frances (60) com maionese (10) + cafe com adocante (0) = 70
10:30 - 1/2 hershey's paçoca(50) = 50
12:00 - 1/4 galeto assado (60) + 4 col farofa(70) + 5 poletas fritas (100) + salada verde (0) + 1 pao de mel recheado (100) = 330
19:00 - 1 pedaco de pizza calabresa (90) = 90
Total: 570 notas
Atividade física: 40 minutos caminhada
É, hoje rolou um pequeno pé na jaca na hora do almoco. Descobrimos uma galeteria deliciosa e barata perto do escritório. Amei as polentas e me excedi. Além disso, me deu uma vontade braba de chocolate. Mas, tudo bem, um pequeno pe na jaca e vamos em frente.
*
Dia 4
Dia da viagem propriamente dita. Exame de sangue em jejum. Correria, planejamento. Voo atrasado e espera com salgadinhos e bebidas a disposicao. Um dia bem "erradinho".
10:00 1 pastel (115) - 115
15:00 2 col arroz (35) + 1 ped carne assada (50) + 2 col creme de espinafre (50) = 135
17:00 porcao pequena de salgadinho assados (100) - 100
18:00 2 taças de vinho - 100
21:00 2 col macarrao ao sugo (35) + salada (0) + doce peq (50) - 75
Total: 525 notas
*
Dia 5
Primeiro dia da viagem, saido de Santiago em direção ao vale do Conchágua.
09:30 castanhas de caju (125) - 125
11:00 1 hot dog grande (90) + 1/2 ginger ale (30) - 120
17:00 degustacao de vinhos (60) - 60
19:00 caldillho de congrio (sopa de frutos do mar) (100) + 1 taça de vinho (60) - 160
Total: 465 notas
*
Dia 6
Segundo dia de viagem.
10:00 1 fatia de pao com manteiga (60) + cafe (0) - 60
10:30 degustação de vinhos (60) - 60
12:30 degustação de vinhos (60) - 60
14:00 sopa de abobora (15) + costelinha de porco assada (60) + 3 col pure de batata (105) - 180
20:00 talharine ao pesto com frutos do mar (150) - 150
Total:510 notas
*
Dia 7
Terceiro dia de viagem e volta para casa.
7:30 2 fatias de pão + manteiga (120) + cafe + 1 porcao peq frios (70) + cafe + leite (70) - 260
14:00 nhoque a bolonhesa (140) + 1/2 taca vinho (40) - 180
20:00 3 col arroz (50) + bife (50) + chuchu e brocolis (15) - 115
22:00 1 chocolate pequeno (50) - 50
Total: 605 notas
*
Ufa! balanço destes dias: nada mal. Extrapolei durante a viagem, mas não atingi as 630 notas, que é o consumo de manutenção! E isso bebendo vinho numa quantidade muito maior que a habitual. E sem me abster de nada: comi bobagens quando tive vontade, comi tudo o que me apeteceu. Estou bem contente mesmo! Agora, voltando as 450 notas diarias. Para o alto e avante!
Algums fotinhos das comidas e bebidas maravilhosas desta viagem:
quarta-feira, 13 de junho de 2012
Bom, e já comecei "errado". Ontem foi um dia atípico, muito triste e cansativo. Por duas noites, dormi pouco e mal. Resultado: acordei atrasada hoje. Bem atrasada. Sai da cama num pulo, meu filho me chamou, todo cheio de xixi, troquei fraldas, troquei roupas, preparei lancheiras, preparei o café da manhã das crianças, me arrumei correndo, apressei todo mundo, deixei todo mundo na escola na horinha e, enquanto corria pro trabalho, percebi que não tinha tomado café da manhã e nem providenciado meus lanchinhos. Tsc, tsc, tsc...
Ainda meio triste pelo dia de ontem, não quis comer nada de manhã. No almoço, as coisas começaram a melhorar e almocei com meu amor: comi bem. Arroz, chuleta grelhada e legumes cozidos. Já mais animadinha, fui numa lojinha oriental natureba aqui perto do trabalho e comprei banana chips com acucar e canela, pão sueco com gergelim, sopa desidratada e iogurte.
E por que comecei errado? Porque eu deveria comer de 3 em 3 horas e comecei com um belo jejum de mais de 12 horas.
Mas, me redimi, já que nao comi bobagens e resisti bravamente aos doces.
Segue abaixo o que comi hoje:
de manhã: nada
12:00 : 6 col arroz (105) + 1 chuleta (100) + legumes cozidos (15) = 220 notas
14:00 : iogurte (80) = 80 notas
16:00 : 2 paes suecos (11) = 11 notas
20:00 : 2 col arroz (35) + 1 col batata palha(30) + strogonoff (100) = 165 notas
Total:476 notas.
Atividade física: 40 minutos de caminhada = -270 kcal.
Uhu!
Comecei bagunçado, mas terminei bem! Amanhã tem mais! Para o alto e avante!!!! hehehe
terça-feira, 12 de junho de 2012
Como será?
Para controlar as quantidades do que como, vou usar a
Dieta Nota 10. Ja li o livro do dr Guilherme Ribeiro umas 20 vezes, ele faz todo sentido do mundo
e está de acordo com o que minha endocrinologista prega. E não é xiita, está de
acordo também com o que uma foodie como eu considera sensato: posso comer
de tudo, apenas moderando as quantidades. Para saber mais, veja em www.dietanota10.com.br.
Bom, acho que todo mundo aqui sabe, mas nunca é demais dizer que eu não "vendo" dietas, nem métodos de emagrecimento, nem livros nem nada. Não sou médica, não sou enfermeira, não sou gurua e não sei o que é melhor pra vc, portanto não estou aconselhando ninguém. Estou aqui apenas relatando minhas experiências pessoais. Apesar de foodie, comilona e rebelde, vou ao médico regularmente, e é com ele que tiro minhas dúvidas.
Cada caloria = 1/2 nota e o controle é bem
simplificado. Na tabela de calorias não tem, por exemplo, paçoca. Mas tem
amendoim e tem açucar. A gente pode estimar um cálculo e, na duvida,
"rouba" pra mais.
Eu, que sou uma mulher de 1,50m preciso consumir 630
notas para manter o peso e 450 para eliminar peso. Se eu fizer atividade fisica
3 vezes por semana, posso consumir 50 notas a mais por dia.
Este mês é mês de checkup. Fui na endócrino, santa dra Marina, que me pediu TODOS os exames pra ver a quantas anda a tireóide. Tomara que esteja tudo bem... Ah, só esclarecendo, a dra Marina não me recomendou esta dieta nota 10 (que na verdade é uma não-dieta, se for ver bem....). Ela é bem conservadora e, por ela, eu deveria me abster de chocolate, azeite, arroz integral e alface, porque tudo tem calorias. Nem preciso dizer o quanto isso me irrita ne... então, faco o acompanhamento com ela, que é muito boa no que faz. Mas tento domar a Genoveva, aqui do meu jeito, comendo de tudo porque... gosto de comer, oras!
Bom, acho que todo mundo aqui sabe, mas nunca é demais dizer que eu não "vendo" dietas, nem métodos de emagrecimento, nem livros nem nada. Não sou médica, não sou enfermeira, não sou gurua e não sei o que é melhor pra vc, portanto não estou aconselhando ninguém. Estou aqui apenas relatando minhas experiências pessoais. Apesar de foodie, comilona e rebelde, vou ao médico regularmente, e é com ele que tiro minhas dúvidas.
Intonces.... começo amanhã, sem falta!!!!!!!!
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